机械舞怎么移位，健身增长肌肉的同时怎么才能兼顾柔韧性？
您好，冯教练很高兴能回答您的问题。
健身增长肌肉的同时怎么才能兼顾柔韧性？根据您提出的问题了解到您应该接触健身有些时日了。您也看到了好多练得肌肉块头大大的肌肉男柔韧性方面不太好，但也有些肌肉大块头可以做挑战性的动作，比如“劈叉”。这就说明“增肌”的同时，也是可以兼顾“柔韧性”的。
(图片上的肌肉男，用哑铃片顶住自己的小腿，臀部顶实墙面，进行劈叉）
还有一些肌肉男，比如“无冕之王——凯格林”经常也表演能够体现灵活性和柔韧度的机械舞。（图中带面具跳机械舞的肌肉猛男就是凯格林，旁边一个黑衣小伙目不转睛地盯着这个“肌肉大怪兽”，从他的舞姿中不难看出他具备很好的柔韧性）
增肌时柔韧性差的原因首先我们要弄明白为什么有些人肌肉块头很大但柔韧性很差的原因；知道了原因之后，也好规避他们在健身锻炼中所犯得错误。
原因一：不经常拉伸放松肌肉
很多肌肉大块头在撸完铁后，不进行拉伸以便把那种“肌肉泵感”持续保持住，这就使得肌肉一直处于持续紧张的状态，肌纤维也一直在缩短的状态，不曾被拉长。久而久之，肌纤维的延展性下降，自然而然地会影响到身体的柔韧性。
原因二：很少做动态伸展动作
标准化的力量训练流程中，动态伸展训练一般安排在力量训练前。但是，很多人感觉“动态伸展”非常的鸡肋，没什么用，就直接给跳过了。其实，动态伸展也能很好地提高身体的柔韧性，不光如此，也能避免训练中的运动风险和提高运动表现。
原因三：平时没有给肌肉进行放松
在我们日常生活中，很少有人在抽出时间拉伸放松肌肉。其实，这是不对的。平时工作的性质，会导致身体长期保持一个姿态，时间久了，肌肉就容易僵住，会使得肌肉的柔韧性大打折扣。
提高柔韧性的方法一、练前动态伸展
动态伸展的动作有很多，比如：猫式呼吸、扩胸运动、伟大者伸展……每一个动态伸展的动作，都能够增强相应部位关节的灵活性，同时也能提高身体的柔韧性。所以我们平时在训练前，一定要多练一练这些动作。
(伟大者伸展变式动作展示）
二、练后拉伸放松肌肉
练后拉伸动作有很多，而且也有很多拉伸种类：自主拉伸、被动拉伸、3D拉伸……几乎每个身体部位都能拉伸到，拉完之后神清气爽，相当舒服！
正所谓：筋长一尺，寿长十年。拉伸不但可以养生，还可以很好地改善身体的柔韧性。
(自主拉伸图解）
二、平时多放松肌肉
放松肌肉的方式有很多,比如：冷热水浴法、盲人推拿、泡澡、筋膜枪放松……都可以很有效的让肌肉得以放松，不但能提高肌肉的质感，同时也能也能改善身体的柔韧性。
我是爱健身的小冯同学，从业健身教练多年，成功帮助过很多会员达成健身目标，平时喜欢在今日头条分享一些健身干货，回答健身问题。欢迎您的关注，我会源源不断地分享健身干货哦！