• 机械舞怎么移位 健身增长肌肉的同时怎么才能兼顾柔韧性

    1、机械舞怎么移位,健身增长肌肉的同时怎么才能兼顾柔韧性?您好,冯教练很高兴能回答您的问题。健身增长肌肉的同时怎么才能兼顾柔韧性?根据您提出的问题了解到您应该接触健身有...
    机械舞怎么移位
    机械舞怎么移位

    机械舞怎么移位,健身增长肌肉的同时怎么才能兼顾柔韧性?

    您好,冯教练很高兴能回答您的问题。

    健身增长肌肉的同时怎么才能兼顾柔韧性?

    根据您提出的问题了解到您应该接触健身有些时日了。您也看到了好多练得肌肉块头大大的肌肉男柔韧性方面不太好,但也有些肌肉大块头可以做挑战性的动作,比如“劈叉”。这就说明“增肌”的同时,也是可以兼顾“柔韧性”的。

    (图片上的肌肉男,用哑铃片顶住自己的小腿,臀部顶实墙面,进行劈叉)

    还有一些肌肉男,比如“无冕之王——凯格林”经常也表演能够体现灵活性和柔韧度的机械舞。(图中带面具跳机械舞的肌肉猛男就是凯格林,旁边一个黑衣小伙目不转睛地盯着这个“肌肉大怪兽”,从他的舞姿中不难看出他具备很好的柔韧性)

    增肌时柔韧性差的原因

    首先我们要弄明白为什么有些人肌肉块头很大但柔韧性很差的原因;知道了原因之后,也好规避他们在健身锻炼中所犯得错误。

    原因一:不经常拉伸放松肌肉

    很多肌肉大块头在撸完铁后,不进行拉伸以便把那种“肌肉泵感”持续保持住,这就使得肌肉一直处于持续紧张的状态,肌纤维也一直在缩短的状态,不曾被拉长。久而久之,肌纤维的延展性下降,自然而然地会影响到身体的柔韧性。

    原因二:很少做动态伸展动作

    标准化的力量训练流程中,动态伸展训练一般安排在力量训练前。但是,很多人感觉“动态伸展”非常的鸡肋,没什么用,就直接给跳过了。其实,动态伸展也能很好地提高身体的柔韧性,不光如此,也能避免训练中的运动风险和提高运动表现。

    原因三:平时没有给肌肉进行放松

    在我们日常生活中,很少有人在抽出时间拉伸放松肌肉。其实,这是不对的。平时工作的性质,会导致身体长期保持一个姿态,时间久了,肌肉就容易僵住,会使得肌肉的柔韧性大打折扣。

    提高柔韧性的方法

    一、练前动态伸展

    动态伸展的动作有很多,比如:猫式呼吸、扩胸运动、伟大者伸展……每一个动态伸展的动作,都能够增强相应部位关节的灵活性,同时也能提高身体的柔韧性。所以我们平时在训练前,一定要多练一练这些动作。

    (伟大者伸展变式动作展示)

    二、练后拉伸放松肌肉

    练后拉伸动作有很多,而且也有很多拉伸种类:自主拉伸、被动拉伸、3D拉伸……几乎每个身体部位都能拉伸到,拉完之后神清气爽,相当舒服!

    正所谓:筋长一尺,寿长十年。拉伸不但可以养生,还可以很好地改善身体的柔韧性。

    (自主拉伸图解)

    二、平时多放松肌肉

    放松肌肉的方式有很多,比如:冷热水浴法、盲人推拿、泡澡、筋膜枪放松……都可以很有效的让肌肉得以放松,不但能提高肌肉的质感,同时也能也能改善身体的柔韧性。

    我是爱健身的小冯同学,从业健身教练多年,成功帮助过很多会员达成健身目标,平时喜欢在今日头条分享一些健身干货,回答健身问题。欢迎您的关注,我会源源不断地分享健身干货哦!
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